提神醒腦：洪醫師的改善睡眠質量的小秘訣

在快節奏的生活中，失眠、頭痛、無精神和黑眼圈似乎已經成為許多人的常態。日日捱夜唔瞓覺，即使按全身的穴位也無法幫助你解決以上煩惱，這樣的情況實在令人苦惱。今天，洪煊宜醫師就來和大家分享如何改善睡眠質量，讓你在繁忙的生活中保持充沛的精力！

中醫智慧：養生與作息

中國最早的醫學著作《黃帝內經》指出，養生不僅要符合一年四季的變化，更要遵循十二時辰的規律。維持作息規律對於身體的健康至關重要。良好的作息不僅能改善睡眠質量，還能提升整體的生活質量。

那到底何時瞓覺才是最好的呢？

洪醫師指在中醫角度來看，十一點到一點是膽經的循行時間，此時大人的褪黑激素和小孩的生長激素開始旺盛分泌。而長期晚睡會影響智力和骨骼的健康發展，特別是對於正在成長的青少年和孩子來說，這個問題更是至關重要。

睡前小妙招

除了遵循作息規律，還有一些簡單的方法可以幫助你改善睡眠質量：

1. 浸腳放鬆：睡前浸腳能夠促進血液循環，幫助放鬆身心。將雙腳浸在溫水中15-20分鐘，可以有效減輕一天的疲勞，讓你更容易入睡。

2. 減少屏幕時間：睡前一小時最好避免使用手機、電腦等電子設備，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。

3. 營造舒適的環境：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，有助於提高睡眠質量。你可以考慮使用耳塞或眼罩來減少干擾。

4. 冥想或深呼吸：在入睡前進行幾分鐘的冥想或深呼吸，能夠幫助你的心情平靜，減少焦慮感。

   
   

每天辛勤工作已經很疲累，記得要給身體好好休息同埋修復，讓自己在第二天能夠精神滿滿！良好的睡眠是保持身體健康和提升生活質量的基石。希望這些小技巧能幫助你改善睡眠質量，讓你每一天都充滿活力！

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