提神醒腦：洪醫師擺脫疲憊的秘籍

日間提神食材

如果你白天感到無精打采，洪煊宜醫師建議可以嘗試一些天然食材來提升免疫力和精神狀態：

1. 花旗參

• 功效：花旗參有助於提高身體的免疫力，增強體力和耐力，對抗疲勞，也有助清虛熱、虛火，特別適合虛火盛人士服用。
• 食用方法：泡水（將花旗參切片，用熱水泡約10分鐘）、煮湯（可以加入雞肉或豬骨湯中）、製作飲品（與蜂蜜混合）

2. 枸杞

• 功效：枸杞富含多種維他命和抗氧化劑，特別是維他命A和C，能促進皮膚健康和增強免疫。有助於改善視力，特別適合長時間使用電子設備的人。
• 食用方法：直接食用、泡茶（與綠茶或紅茶一起泡）、加入粥品

3. 紅景天

• 功效：紅景天被認為能提高身體的抗氧化能力，增強耐力，特別適合運動員和需要長時間集中精力工作的人。有助於抗疲勞，減少壓力和焦慮感。
• 食用方法：煮水（將紅景天與水一起煮，製成茶飲）、添加進食物（可以將紅景天粉末加入早餐燕麥或smoothie中）

這些食材不僅能提升你的免疫力，還能有效改善日間的疲憊感，讓你精神焕發！

熬夜對身體的影響

熬夜對臟腑的負擔非常大，長期下來會增加體內的發炎物質，降低免疫力，影響整體健康。熬夜後，身體會產生更多的壓力荷爾蒙，這可能導致焦慮、抑鬱等問題，讓你在第二天感到更加疲憊。

如果你能夠合理安排作息，搭配洪煊宜醫師建議的日間的提神食材和睡前的安神飲品，你的生活質量將會大大提升。不妨試試這些小技巧，讓自己擺脫疲憊，充滿活力！

疲累唔止一種：氣虛、血虛、濕困點分

同樣是「成日好疲累」，中醫會先分辨屬哪一類，因為食療和調理方向不同，用錯反而更累：

• 氣虛型：講多幾句就氣促、易出汗、聲音細、容易感冒，稍為活動就疲累。這類人適合上文提到的花旗參，亦可用黨參、黃芪煲湯；忌過度運動及節食。
• 血虛型：面色淡白或萎黃、頭暈眼花、心悸、經量少、指甲易斷，看電子屏幕後特別累。適合枸杞、紅棗、桂圓、黑芝麻，配合含鐵食物如豬肝、瘦肉、深綠色蔬菜。
• 濕困型：身體沉重、頭重如裹、早上起床特別辛苦、口黏、大便偏軟、下午更疲累，多見於飲食油膩、少運動或潮濕天氣。這類人不宜再進補，反而要健脾祛濕，例如薏米、赤小豆、陳皮、生薑，並減少生冷甜膩食物。

上文的花旗參、紅景天偏向補氣，濕困型人士服用後可能覺得更悶更滯，宜先分清體質；不肯定的話，可以在求診時由醫師評估。

日常作息：五件比補品更有效的事

• 早餐要食：不食早餐，上午氣血無來源，最容易頭暈疲累；一碗粥加雞蛋已足夠。
• 午後小睡二十分鐘：超過三十分鐘會進入深睡，醒後反而更累。
• 每小時起身兩分鐘：久坐令氣血不暢，簡單伸展、走動已可提神。
• 晚上十一時前入睡：捱夜後即使補眠，肝血亦難以完全恢復，這是疲累反覆的最大原因。
• 減少精製糖：奶茶、甜品令血糖急升急跌，下午的「餐後昏沉」很多時來自這裡。

持續疲累要留意的紅旗

疲累大多與作息及體質有關，但以下情況不應只靠食療，宜先求醫檢查：

• 疲累持續超過一個月，休息後亦無改善。
• 伴隨體重不明原因下降、持續低燒、夜間盜汗或淋巴腫脹。
• 面色蒼白、心跳快、氣促，可能與貧血或甲狀腺功能有關，宜驗血。
• 疲累加上情緒低落、對事物失去興趣、睡眠嚴重紊亂。
• 肌肉無力、麻痺、持續關節痛。

中醫調理可以與西醫檢查並行，先排除器質性疾病，再從體質入手，才是穩妥的做法。

常見問題

花旗參日日飲得唔得？

花旗參性涼，適合虛火盛、口乾的人短期飲用；體質偏寒、易腹瀉者長期飲用會覺得更疲累。一般建議飲一至兩星期後停一段時間，或由醫師按情況調整。

飲咖啡提神有冇問題？

適量咖啡沒有問題，但如果每日要靠三杯以上才能保持清醒，代表身體在透支，咖啡只是延遲疲累而不是解決。宜檢視睡眠及體質，並把咖啡限在中午前。

疲累可以針灸嗎？

可以。針灸配合艾灸足三里、關元等穴位，有助提升氣血運行，不少人在療程期間精神及睡眠都有改善，成效因人而異；具體安排由醫師按體質決定。

想進一步了解睡眠與精神狀態的調理，可瀏覽安神助眠頁面；持續疲累建議網上預約由註冊中醫師評估體質，收費詳見價目頁。