濕氣偷偷來！祛濕方法你要知！

濕氣從何而來：外濕與內濕

• 外濕：主要受外在環境影響，如長期淋雨、居住於潮濕環境、涉水、長期吹陰冷潮濕的風等，濕氣從外界環境侵入人體。
• 內濕：主要與個人生活習慣有關，如脾胃虛弱、飲食不節（嗜食生冷寒涼、甜食、油膩之物）、缺乏運動、情緒影響等，導致脾胃運化功能失常，水液停聚而成。

外濕與內濕兩者相互影響：長期處於濕氣重的環境，會影響個人的脾胃和代謝能力；反過來，脾胃虛弱、代謝能力差的人，也特別容易受外在濕氣重的環境影響。

濕邪的典型特性

• 濕性重濁：身體發沉、四肢乏力、頭重像裹了布；分泌物、排泄物渾濁，如大便黏膩、眼屎多、白帶渾濁、舌苔厚膩。
• 濕性黏滯：濕邪黏膩、難以祛除，如大便黏馬桶、口黏發甜、舌苔膩；病症反覆、病程綿長。
• 濕易阻氣機：濕氣堵在體內，氣血運行不暢，容易出現胸悶、腹脹、肚子脹滿、身體不通暢等不適。
• 濕為陰邪，易傷陽氣：怕冷、手腳涼、精神差，尤其容易損傷脾陽、腎陽。

中醫祛濕方法

內科調理（辨證用藥）

內科調理需按體質辨證論治，常見分為寒濕與濕熱兩型：

外治祛濕（疏通經絡，排體表濕氣）

• 針灸：疏通經絡，令三焦、膀胱氣化正常，濕氣能隨小便、汗液排出。常用穴位如陰陵泉（祛濕第一要穴）、足三里（健脾治本）等。
• 艾灸（適合寒濕）：取穴足三里、中脘、關元、陰陵泉，溫脾陽、散寒氣。
• 拔罐／刮痧：於膀胱經、後背刮痧拔罐，疏通陽氣、散表濕，濕熱、痰濕人士更為合適。
• 泡腳／熏蒸：寒濕者可用艾葉加生薑泡腳；濕熱者以淡鹽水或溫水即可，不宜用溫熱藥材。
• 推拿：推拿可以祛濕，以疏通經絡、調理脾胃、推動氣血、促進水液代謝為主，溫和安全，適合日常長期調理。

如果你經常感到身體沉重、精神不振，懷疑自己濕氣重，不妨諮詢註冊中醫師，辨明屬於寒濕還是濕熱，對證調理。每個人體質不同，濕的類型與兼夾情況各異，治療方案亦因人而異，宜由醫師面診後決定。

自我檢查：你係邊種濕

• 睇舌：早上刷牙前照鏡，舌苔白厚而滑多屬寒濕，黃厚而膩多屬濕熱，舌邊有齒印多兼脾虛。
• 睇大便：黏馬桶、不成形、一日多次，多屬濕困脾；黏而臭、肛門灼熱，多屬濕熱。
• 睇身體感覺：早上起床頭重身重像沒有睡過、下午眼皮浮腫、小腿易腫，都是濕氣停聚的信號。
• 睇口：口淡口黏、不想飲水多屬寒濕；口苦口臭、想飲凍水多屬濕熱。

祛濕三個常見誤區

• 日日狂飲薏米水：薏米偏涼，寒濕與脾虛的人愈飲愈瀉；濕熱的人適量可以，但不宜長期單一飲用。
• 食辣逼汗祛濕：辛辣只會助濕生熱，濕熱體質吃辣後暗瘡、口臭多數加重。
• 飲完凍嘢即飲涼茶：生冷傷脾陽，再加涼茶更傷，濕不會走反而更困。

日常祛濕：四件事

第一，早餐吃暖，粥、湯麵、暖豆漿比凍奶麵包更適合濕重的人；第二，每日活動到微微出汗，快步行三十分鐘已足夠，出汗是最自然的祛濕方法；第三，睡前不要飲太多水，避免夜尿與晨起浮腫；第四，家居保持通風乾爽，回南天開抽濕機，被褥定期曬。持續四至六星期，身重、舌苔多數有改變，因人而異。

常見問題

薏米水可以日日飲嗎？

濕熱體質在潮濕季節可以短期每日飲用，寒濕或脾虛的人不宜，可改用炒薏米或加陳皮、生薑中和，最好先由醫師辨清體質。

濕氣重會唔會令人肥？

濕困脾胃令代謝變慢、水液停聚，容易出現浮腫型的「虛胖」與體重浮動；祛濕健脾後多數人體重與圍度會有變化，但仍須配合飲食運動，因人而異。

祛濕要調幾耐？

急性的濕困（例如回南天後身重）一至兩星期可以改善；長期脾虛生濕的體質，以四至八星期為一個觀察階段，之後按季節維持。

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