生完之後，體重未回落、肚腩鬆軟、下身水腫，很多媽媽既想減，又怕影響奶量、怕身體未恢復。產後減肥有它的時間表與原則，做對了可以同時恢復身體與體重，做錯了會傷氣血、影響餵哺。這篇文章講解幾時開始、餵哺期可以做甚麼、肚腩與水腫的分別處理。
2026年9月5日林純青 註冊中醫師
文章作者
林純青 註冊中醫師
時間表：先恢復，後減
- 產後 0 至 6 星期（坐月）：不減肥。這段時間的重點是補氣血、排惡露、恢復體力；食夠、睡夠。
- 產後 6 星期至 3 個月：可以開始溫和調理：健脾、消水腫、調整飲食結構，配合輕度運動（散步、盆底肌訓練）。
- 產後 3 個月後：身體恢復、餵哺穩定，可以正式開始減重，配合針灸與飲食；剖腹產要先確認傷口完全癒合。
餵哺期可以減嗎
可以，但不節食。餵哺本身每日消耗不少熱量，只要飲食結構調整（減甜、減油、減宵夜，蛋白質與蔬菜足夠），體重通常會穩步下降。餵哺期每月減 2 磅左右是安全範圍，減太快奶量會跌。中醫調理以健脾益氣、消水腫為主，選用平和藥材，避開峻烈的減肥方，並會告訴你哪些藥材適合餵哺期。針灸不影響餵哺。
肚腩與水腫，分開處理
| 產後肚腩 | 產後水腫 | |
|---|---|---|
| 樣子 | 腹部鬆軟、皮膚鬆弛，腹直肌分離時中間凹陷 | 下身腫、按下去有印、朝早面腫、體重浮動大 |
| 中醫看法 | 氣虛下陷、脾虛失運 | 脾腎陽虛、水濕不運 |
| 處理 | 補氣健脾內服、腹部針灸與艾灸、盆底肌與核心訓練；腹直肌分離要先評估 | 健脾利水、溫陽；減鹽、抬腿、Indiba 溫熱項目改善循環 |
產後媽媽最常犯的三個錯
- 坐月大補、之後猛減：兩極化令脾胃無所適從；坐月補要適量，之後減要溫和。
- 捱夜加節食：睡眠不足已令代謝下降，再節食只會令氣血更虛、奶量更少。
- 太早做劇烈運動：盆底肌與腹直肌未恢復就跑跳，會令問題加重。
甚麼情況要先看醫生
產後水腫伴隨血壓高、頭痛、視力模糊，或體重不減反升伴隨怕凍疲倦脫髮明顯，建議先做醫生檢查（血壓、甲狀腺）。中醫調理可與檢查並行。
常見問題
- 餵哺期可以埋線嗎？ 一般建議停餵後再做；餵哺期以針灸、內服平和調理與飲食為主。
- 產後幾耐可以回到孕前體重？ 多數人需要六個月至一年，視乎餵哺、睡眠與配合程度，因人而異。
- 可以食減肥茶嗎？ 餵哺期不建議，坊間減肥茶多含瀉下成分，傷脾胃亦影響 BB。
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