焦慮、心悸、胸口翳、成日諗嘢停唔到：中醫肝鬱與心神點調，配合輔導的原則

先講清楚：中醫的位置

焦慮如果已嚴重影響工作、人際或日常生活，或者有驚恐發作、自傷念頭，請先尋求精神科醫生或臨床心理學家的評估，中醫調理可以並行，不取代。輕中度的焦慮、壓力反應、伴隨的心悸失眠腸胃不適，是中醫可以幫忙的範圍。

四種常見證型

中醫點調

• 針灸：對心悸、胸悶與入睡的調節較直接，不少人留針期間已感到身體放鬆；一般每星期一至兩次。
• 內服中藥：按證型疏肝、養心或化痰，不是鎮靜劑，沒有依賴性。
• 耳穴貼壓：神門、心、交感，焦慮發作時自己按壓。
• 觀察期：以四至八星期為一個觀察階段，先見身體症狀（心悸、胸悶、睡眠）改善，情緒隨之平穩，因人而異。

自己可以做的三個方法

• 4-7-8 呼吸：吸四秒、閉七秒、呼八秒，做四次；心悸發作時用，中醫角度是「調氣」最快的方法。
• 按內關穴：手腕橫紋上三隻手指闊、兩筋之間，按一分鐘，寧心定悸。
• 每日一段放電時間：快步行三十分鐘，肝氣有出口，比坐着「放鬆」有效。

飲食與作息

減咖啡因（咖啡、奶茶、能量飲品）與酒，兩者都加重心悸與失眠；痰熱型減肥膩甜食；固定作息，十一點前睡；肝鬱型可用玫瑰花、佛手、陳皮泡水，陰虛型改用百合、蓮子。

常見問題

• 正在食抗焦慮藥，可以看中醫嗎？ 可以，請帶同藥物資料，處方會配合；停藥減藥由處方醫生決定。
• 心悸一定係焦慮？ 不一定，先做心臟檢查排除；檢查正常而反覆心悸，多屬情志範疇。
• 幾耐見效？ 身體症狀多數四星期內改善，情緒的平穩需要較長時間與配合，因人而異。

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