輪班、返夜更瞓唔好：日頭瞓唔着、放假調唔返，中醫點調輪班族的睡眠

輪班點樣打亂陰陽

中醫講人的作息跟天地：日出陽氣生、日落陽氣收、夜半陰最盛。夜更等於在陽氣應收時強迫它出，在陰氣應養時消耗它；長期如此，陰血愈來愈不足（瞓極都疲累、口乾、脫髮、月經量少），陽氣又收不下（日頭瞓唔着、心煩），加上飲食不定時傷脾胃。所以輪班族的調理，不是單純安神，而是「補陰、收陽、健脾」三件事一齊做。

三種常見情況

輪班前後的作息安排

• 夜更前：下午小睡九十分鐘，返工前食正餐，唔好空肚捱通宵。
• 夜更中：凌晨三四點最疲累，飲暖水行一行，避免大量咖啡因（尤其下班前四小時）。
• 夜更後：返屋企前戴太陽眼鏡減少光線、返到即刻瞓，房間全黑、遮光簾、耳塞；瞓四至五小時，下午再補一小時，唔好一覺瞓到夜晚。
• 轉更：由夜轉日的第一日最難，唔好硬撐通宵，下午小睡後當晚早瞓。
• 放假：唔好完全逆轉作息，保持中間位（例如凌晨一兩點瞓、朝早九十點起），轉返更冇咁辛苦。

針灸與內服點配合

針灸安排在下班後、瞓前做，留針時放鬆，回家較易入睡；每星期一至兩次，配合耳穴貼壓在家用。內服以滋陰、健脾為主，配合安神，按更期調整服藥時間。一般以四至八星期為一個觀察階段，目標是瞓得深啲、醒後有精神、腸胃與情緒改善，因人而異。

飲食：輪班族最傷的兩件事

凌晨大餐與長期咖啡因。夜更中食得清淡易消化（粥、湯麵、蛋），避免煎炸與甜品；咖啡限在更頭，更尾改暖水或淡茶。日頭瞓前唔好食太飽或飲酒助眠，酒會令睡眠更淺。

常見問題

• 可以食褪黑素嗎？ 短期轉更可以幫助，長期依賴會令自己的節奏更難建立；用法請與醫生商量，中醫調理可以並行。
• 做咗十年夜更，仲調得返嗎？ 陰血的損耗可以逐步補返，睡眠質素多數可以改善，時間較長，因人而異。
• 輪班影響月經或脫髮，係咪同一個問題？ 係，多數同屬陰血不足，調理可以一併處理。

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