熬夜、飲酒、久坐、焗桑拿：男士備孕最常見的四個習慣問題

四個習慣，四種傷法

三個月內可以做到的調整

• 睡眠：十二點前上床，連續三個月。不用追求八小時，先做到固定時間。
• 酒：備孕期間盡量戒，做不到就減至每星期一次以內，並且不飲烈酒。
• 坐：每坐一小時起身行五分鐘；長途駕駛或長時間會議後，站一站再繼續。
• 熱：備孕期間暫停桑拿、溫泉、長時間熱水浴；筆記型電腦不放大腿；褲不要太緊。
• 運動：每星期三次、每次半小時的中等強度運動，快步行、游水、單車都可以；過量劇烈運動反而不利。
• 煙：如果吸煙，這是最應該先處理的一項。

精子生成大約需要七十多天，習慣改變後最少要一個生成週期才會反映在報告上。所以要給自己三個月，然後覆驗對照，不要改了兩星期沒有變化就放棄。

飲食：戒甚麼、食甚麼

濕熱體質的男士先減煎炸、辛辣、甜食與含糖飲品；腎虛的男士避免過度節食與生冷。日常可以多食深色蔬菜、堅果、海產、雞蛋等，不需要刻意補。至於坊間流行的「補腎」湯水與保健品，體質不對反而添亂，想食先問醫師。

中醫可以配合甚麼

習慣調整是基礎，中醫調理是在基礎上加速。醫師會按體質處方，濕熱先清、腎虛後補；針灸與艾灸幫助腰腹循環與溫養下焦。三個月後覆驗精液分析，用數據對照方向。

常見問題

• 偶爾飲一次酒有大問題嗎？ 偶爾一次影響有限，但備孕的三個月內建議盡量減少，尤其是烈酒與連續多日飲酒。
• 單車會不會影響？ 長時間騎行對會陰部有壓迫，備孕期間建議控制在每次一小時內，並選擇較寬的坐墊。
• 我沒有以上習慣，報告仍然偏差，怎麼辦？ 那就要從體質與其他因素入手，帶同報告來評估。

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三個月時間表：一個月做一件事

四個習慣同時改，多數人撐不過兩星期。精子由生成到成熟約需七十至九十日，所以以三個月為一個階段，每個月集中處理一項，比一次過改晒更容易持續。第一個月處理睡眠與熱：固定十二點前上床，同時停桑拿、溫泉與長時間熱水浴，這兩項對精子的影響最直接。第二個月處理酒與煙：把飲酒減到每星期一次以內，戒煙從減半開始。第三個月處理久坐與運動：每小時起身五分鐘，每星期三次三十分鐘的中等運動。三個月後覆驗精液報告，用數據看方向是否正確。

工作環境：三類職業要特別留意

• 長期用手提電腦的人：機身溫度直接傳到大腿內側，改用外接鍵盤放桌面，或在腿上墊隔熱板。
• 司機與長途駕駛：座椅溫熱加上久坐，每小時停車走動，避免開座椅加熱。
• 廚房、鍋爐、工廠等高溫環境：工作時穿透氣寬鬆的褲，下班後不要立即浸熱水，先用溫水沖涼。

同太太一齊做的事

備孕不是一個人的事，但很多男士覺得自己「沒有問題」而置身事外。實際上一半以上的備孕困難與男方因素有關。建議兩人一起做的事：一起訂下十二點前睡的規矩，互相提醒；一起買餸煮飯，減少外賣的高油高鹽；一起運動，快步行或游水都可以；一起去做檢查，男方的精液分析簡單、便宜、無創，比女方的檢查容易得多，先做男方的往往可以省下很多時間。

再答幾個常見疑問

已經改了習慣一個月，報告會有變化嗎？

一個月太早，精子成熟需要約三個月；改習慣後第三個月的報告才反映結果，中間不用頻密覆驗。

咖啡要戒嗎？

每日一至兩杯一般沒有明顯影響；每日四杯以上或加大量糖的人建議減少，晚上不飲以免影響睡眠。

要不要食補充劑？

鋅、輔酶 Q10、維他命 C 與 E 等有部分研究支持，但份量與是否需要應由醫生按報告決定，不建議自行大量服用。

男士驗精報告點睇

精液分析是男士備孕最基本的檢查，一般由西醫、泌尿科或化驗所安排。世界衞生組織（WHO，2021 年第六版）列出的參考下限如下——低過不代表一定有問題，高過亦不代表一定沒有問題，報告要由醫生結合你的情況解讀：

• 驗之前禁慾 2 至 7 日，太短或太長都會影響數字。
• 一次報告不作準，數字偏低一般會相隔幾星期再驗一次。
• 發燒、生病或焗完桑拿之後，數字可能暫時偏低，最好隔一段時間再驗。

報告偏低，中醫可以點配合？

中醫會按體質辨證（腎陽虛、腎陰虛、濕熱、氣血不足等），配合改善作息、戒煙減酒、避免高溫；由於精子生成約需兩至三個月，一般以三個月為一個觀察階段再驗，成效因人而異。報告明顯異常（例如完全見不到精子）請先由泌尿科或男科醫生跟進。腎虛點分陰陽，可看〈男士腎虛是甚麼〉。

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