熬夜、飲酒、久坐、焗桑拿：男士備孕最常見的四個習慣問題

四個習慣，四種傷法

三個月內可以做到的調整

• 睡眠：十二點前上床，連續三個月。不用追求八小時，先做到固定時間。
• 酒：備孕期間盡量戒，做不到就減至每星期一次以內，並且不飲烈酒。
• 坐：每坐一小時起身行五分鐘；長途駕駛或長時間會議後，站一站再繼續。
• 熱：備孕期間暫停桑拿、溫泉、長時間熱水浴；筆記型電腦不放大腿；褲不要太緊。
• 運動：每星期三次、每次半小時的中等強度運動，快步行、游水、單車都可以；過量劇烈運動反而不利。
• 煙：如果吸煙，這是最應該先處理的一項。

精子生成大約需要七十多天，習慣改變後最少要一個生成週期才會反映在報告上。所以要給自己三個月，然後覆驗對照，不要改了兩星期沒有變化就放棄。

飲食：戒甚麼、食甚麼

濕熱體質的男士先減煎炸、辛辣、甜食與含糖飲品；腎虛的男士避免過度節食與生冷。日常可以多食深色蔬菜、堅果、海產、雞蛋等，不需要刻意補。至於坊間流行的「補腎」湯水與保健品，體質不對反而添亂，想食先問醫師。

中醫可以配合甚麼

習慣調整是基礎，中醫調理是在基礎上加速。醫師會按體質處方，濕熱先清、腎虛後補；針灸與艾灸幫助腰腹循環與溫養下焦。三個月後覆驗精液分析，用數據對照方向。

常見問題

• 偶爾飲一次酒有大問題嗎？ 偶爾一次影響有限，但備孕的三個月內建議盡量減少，尤其是烈酒與連續多日飲酒。
• 單車會不會影響？ 長時間騎行對會陰部有壓迫，備孕期間建議控制在每次一小時內，並選擇較寬的坐墊。
• 我沒有以上習慣，報告仍然偏差，怎麼辦？ 那就要從體質與其他因素入手，帶同報告來評估。

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