病程分階段了解
肩周炎發展可分為四個階段：
- 初期（陣發性疼痛期）：間歇性疼痛，肩膀活動功能未明顯受限。
- 急性期（劇痛期）：疼痛明顯加劇，抬手受限，生活受到影響。
- 慢性期（僵硬期）：疼痛減輕，但肩關節變得僵硬。
- 恢復期（解凍期）：疼痛明顯改善，活動度逐漸回復。
由疼痛出現到完全恢復，可能歷時數月至兩年不等。透過適當治療及復健練習，大部分患者都能恢復正常活動。
治療方向
1. 針灸治療
針灸能改善局部氣血循環，通經活絡，減輕疼痛與肌肉緊張。常用穴位包括肩髃、肩峰、肩髎、曲池、外關等。
2. 中藥調理
根據體質辨證施治：
- 寒凝氣滯者：溫經散寒、通經止痛。
- 氣滯血瘀者：活血化瘀、行氣止痛。
- 肝腎虧虛者：補益肝腎、通絡止痛。
3. 推拿
推拿肩部周圍肌肉（如三角肌、岡上肌），能放鬆緊繃肌肉、鬆解組織黏連。常用手法有揉法、滾法及撥法。
4. 拔罐／刮痧
可促進肩部血液循環，減輕肌肉僵硬，尤其適合肩膀酸痛或冰冷感明顯的人士。
5. 物理治療
- 衝擊波：促進血液循環及分解黏連組織。
- 超聲波：加速代謝及組織修復。
- 磁力環：放鬆肩背肌群（敏感者須小心使用）。
功能鍛鍊
配合治療做簡單運動，如「手指爬牆」、「鐘擺運動」、「甩手運動」。
動作需循序漸進，以「痛可耐受」為原則，避免過度用力。
日常保健與飲食建議
- 保持肩部溫暖，避免冷風吹襲。
- 減少提重物或長時間伏案工作。
- 每30分鐘起身活動肩頸，保持血液循環。
飲食方面可多攝取：
- 優質蛋白質：雞蛋、豆製品、魚肉等，有助組織修復。
- Omega-3脂肪酸：深海魚、亞麻籽、核桃，能減輕炎症。
- 鈣與維生素D：強健骨骼。
- 維生素C：促進膠原蛋白生成。
避免高鹽、高糖、高油飲食，以免加重炎症及恢復期延長。