落枕古人叫做「失枕」，是一種常見症狀，以冬、春兩季多見，尤其以青壯年多發。常見的發病經過是入睡前並無任何症狀，起床後感到頸部僵硬疼痛，活動受限。
落枕原因
- 睡姿不當：枕頭過高、過低或過硬，或趴睡等姿勢，會讓頸部肌肉整夜處於被過度拉伸或扭轉的狀態。
- 頸部受寒：睡覺時空調、風扇直吹或室溫過低，導致血液循環變差，肌肉因寒冷而收縮痙攣。
- 肌肉過勞：白天長時間低頭工作、玩手機，肌肉本身已疲勞；夜間睡眠修復能力下降，稍微姿勢不對就容易「中招」。
- 頸椎問題：本身有頸椎病或頸肩部肌肉勞損，頸部穩定性差，會比一般人更容易發生落枕。
典型症狀
- 突然發病：通常在早晨起床後出現。
- 頸部一側疼痛、僵硬：頭部無法自由轉動，嚴重時疼痛會牽涉到頭部或肩背部。
- 活動受限：回頭、低頭、抬頭時劇痛，頸部肌肉處於痙攣狀態，摸起來像條索一樣硬。
中醫治療落枕的常用方法
- 針灸治療：常用落枕穴、後溪穴、風池、天柱、外關穴。
- 傷科推拿／手法：針對緊繃的肌肉（如斜方肌、胸鎖乳突肌）進行理筋、牽引，疏通經絡、放鬆痙攣。
- 拔罐／熱敷／艾灸：適用於受風寒、氣血凝滯者，能溫通經絡、散寒止痛。
- 中藥治療：常用葛根湯（解肌發表）、芍藥甘草湯（舒緩肌肉痙攣）、九味羌活湯（散寒除濕）。
怎麼預防落枕？
- 防寒保暖：睡覺時避免空調、風扇直吹頸部；冬天或室溫低時，可穿高領睡衣或用圍巾、薄毯蓋住肩頸。
- 選對枕頭：平躺時枕高約一個拳頭（5至8厘米），剛好填補頭與床面的空隙，保持頸椎自然生理曲度。
- 放鬆頸部：睡前用約40℃的熱水袋或熱毛巾敷頸部10至15分鐘，促進血液循環。
- 強化肌肉：多做靠牆站立、聳肩、游泳（尤其是蛙泳）等動作，增強頸肩部核心肌群的力量。