手腳冰冷、小腹怕凍：中醫講的「宮寒」是甚麼？備孕前怎樣暖身

「宮寒」在中醫是甚麼意思？

中醫的「寒」有兩種：一是外來的寒（例如長期處於冷氣房、經期淋雨），二是身體自己陽氣不足產生的內寒。「宮寒」多數指後者——腎陽不足，下焦得不到足夠溫煦，於是血行變慢、經脈欠通。用一個比喻：土壤太冷，水分與養分便流動不暢，種子自然難以安穩。

你是否偏寒？看看這些表現

• 手腳長年冰冷，冬天更明顯，睡覺要穿襪。
• 小腹怕凍，經期前後尤其明顯；熱敷後會舒服一些。
• 經血顏色偏暗、夾血塊，經痛遇熱減輕。
• 容易疲累、精神不振，腰膝痠軟，夜尿較多。
• 面色淡白或偏暗，舌色偏淡、舌苔偏白。

符合三項或以上，就值得請醫師評估一下。注意：經痛、經血有血塊亦可能與血瘀或其他婦科情況有關，不能單憑「怕凍」自行判斷。

為甚麼都市女性特別容易偏寒？

• 生冷飲食：凍飲、沙律、雪糕，加上夏天長時間冷氣，寒氣由內外兩路積聚。
• 熬夜與過勞：陽氣在夜間收藏修復，長期熬夜等於不斷透支。
• 久坐少動：下肢與盆腔血流減慢，寒象更明顯。
• 過度節食：氣血生化不足，陽氣自然也弱。

四個方向暖身

一、溫熱項目。艾灸關元、氣海、三陰交等穴位，是中醫溫養下焦的傳統方法；診所亦會按情況配合 Indiba 448 kHz 射頻——它以溫和的深層溫熱作用於腹部及盆腔，讓局部血流順暢，不少怕凍的人做完會覺得小腹暖和了。

二、內服中藥。溫腎暖身的方藥要按體質開，不是人人適合大熱之品；偏寒夾濕、偏寒夾鬱的處理方法都不同。

三、食療。日常可多用薑、桂圓、紅棗、黑豆、羊肉等溫性食材；減少凍飲、生冷瓜果與甜膩。經期前後尤其要避開生冷。

四、生活。晚上十一時前入睡；冷氣房備一件外套、圍一條圍巾護住腰腹；每日走路二十至三十分鐘，讓下肢血流動起來；睡前用暖水浸腳十五分鐘。

常見問題

• 宮寒可以自己食薑茶處理嗎？ 輕微怕凍可以從飲食入手；但如果同時有經痛、經血異常或備孕不順，建議由醫師評估，因為未必單純是寒。
• 艾灸與 Indiba 有甚麼分別？ 艾灸以穴位為主，溫感較集中；Indiba 屬儀器溫熱，作用範圍較深較廣。醫師會按情況配搭或選其一。
• 暖身要多久見到變化？ 每個人不同，一般以一至三個月經週期觀察手腳、小腹與經期的變化。

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